一、早餐
早餐食品推荐：水煮蛋、粥、火腿、牛奶
1.蛋含有优质的蛋白而且蛋黄中含有脂质，能为人体提供能量。
2.有些人喜欢喝粥，粥含有大量水分，入口即化，容易消化，能有效缓解便秘。
3.牛奶，目前最普遍的牛奶是脱脂、低脂及全脂牛奶，它营养丰富、容易消化吸收、物美价廉，能为人体补充蛋白质、矿物质等，而且牛奶也具有安神的作用，睡前喝一杯牛奶也不错的选择，可以促进睡眠。
4.火腿中内含丰富的蛋白质和适度的脂肪，十多种氨基酸、多种维生素和矿物质;并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。
推荐减肥食谱：
火腿三文治1份、脱脂奶1杯
二、午餐
减肥大可不必拒绝肉类，减肥要以健康的方法为主，编现在为大家推荐二款燃脂午餐食谱。
日式排毒咖喱饭(7人份)
食材：
咖喱块
马铃薯4颗
白洋葱3颗
红萝卜1颗
山药1快
猪肉15片
大蒜8粒
鲜牛奶50cc
沙拉油适量
盐适量
清酒适量
白饭
做法：
1、将香兰叶放入水中煮滚备料
2、马铃薯、白洋葱、红萝卜、猪肉切快及大蒜对切备料
3、先放入适量沙拉油将切好的大蒜放入锅中干炒至稍微变色
4、再加入适量的盐和猪肉、马铃薯、红萝卜、白洋葱块炒一下
5、再加入适量的清酒和香兰叶水
6、最后将红萝卜、马铃薯煮软即可放入山药、咖喱块
7、将咖喱块融化后关火并淋上鲜奶油即完成。
美容瘦脂排体内油汤
食材:
白萝卜1根
韭菜1新鲜
海带100g
马铃薯1.5颗
紫薯1.5颗
油豆腐皮1片
红味噌半碗
白味噌半碗
材鱼片50g
干昆布1片
清酒少许
做法:
1.马铃薯跟紫薯切块，白萝卜跟豆皮切丝，韭菜切段备用。
2.马铃薯跟紫薯先放入锅内煮透。
3.备汤锅先放入昆布片熬煮。
4.柴鱼片用滤网放入昆布汤里煮，柴鱼片烫过入味即可取出。
5.再将熬煮过的昆布捞起。
6.将煮透的马铃薯块跟紫薯块放入昆布汤里炖煮。
7.红味噌跟白味噌以1:1的比例放入昆布汤中。
8.再加入白萝卜丝跟豆皮丝。
9.最后放入新鲜海带，加入少许清酒调味。
10.待汤滚后，关火加入韭菜段即完成。
三、晚餐
晚餐减肥吃什么呢?一般避免辛辣、油腻的食物，以清淡为主，其实，西芹、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用，下面推荐一款适合晚上吃的食谱。
推荐食谱
绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
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