步骤一：针对腿内侧。
1、以立正的姿势站好，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上。
2、做跳跃运动，跳起的同时左右脚互换，此时注意背部要挺直。您可以为自己在心中倒计时默数一二，跳起来两脚互换。
3、一组为两腿交换4次，每次做5组。
步骤二：针对腿外侧。
1、以立正的姿势站立，两手自然放在身体两侧。
2、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意身体的保持平衡，此动作在于腿部要使劲。
3、然后轻轻回到原来的站立姿势。另外一侧同样做一遍。
4、每次大约用时2秒，可以重复做。
步骤三：针对整个腿。
1、以立正的姿势站好，两手自然的放在身体两侧。
2、弯曲膝盖，两手碰触脚趾，不要太过于用力。在做这个动作时，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。保持3秒钟，再轻轻回到原来的姿势。
3、渐渐熟悉这么动作后，可以延长时间。
上面这些运动对于初学者来说有点困难，但是要坚持，同时饮食也不可少，下面来看下，夏季减肥吃什么瘦腿。
蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白质以及丰富的钙和纤维，可以畅通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲线发生。
海苔：含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好；最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
红豆：能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。
苹果：含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。
葡萄柚：丰富的钾成分以及低卡路里，是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢。
木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
奇异果：富含丰富的维他命C，另外纤维素可以吸收水份，膨涨后让女生产生饱足感，就不会再乱吃零食让体重增加啰。
蕃茄：利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。
西瓜：基酸柠檬黄素是最棒的利尿元素，帮助盐分顺利随尿排出，想要瘦腿一定要记得。
芹菜：含有大量的胶质性碳酸钙，能够很轻易地被人体吸收，来补充所需钙质，充沛的钾成分可预防下半身浮肿。
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