夏季减肥最快的方法 5种运动让你瘦

　　选对时段

　　虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段（11:00～14:00），例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

　　拉伸小腿

　　在剧烈的运动之后要学会做舒展运动，放松一下自己的小腿，这样可以帮助你的小腿塑型哦！

　　在这里支一招，喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。

　　补充水分

　　夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

　　脚跟落地

　　跑步减肥最主要的技巧。良多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　防晒树荫不可少

　　夏季温度高，所以大家在选择衣服的时候最好是选择那些浅色的衣服，这样可以避免吸热。

　　重要的防晒工作也不可少，以抗UV帽子和薄长袖遮阳为首选，或者选择系数足够的防晒品并按时补擦，可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

　　冲澡选温不选冷

　　运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来也没有那么热的时候，再以温水冲澡。

　　最适合夏季的运动推荐

　　NO.1自行车运动

　　运动时不要用力过度。

　　对于变速车来说。

　　可以随时调整速度。

　　让身体时刻保持舒适。

　　也可带上好友组团骑行，边聊天边瘦身。

　　NO.2快走

　　夏天快步行走健身法是不错的选择。

　　既呼吸新鲜空气，又达到运动耗脂。

　　专家建议每天运动量。

　　应最低消耗3000大卡。

　　这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　提示：做适度的伸屈运动热身。

　　走速较快能达到120-130步/min左右。

　　每天一万步的量需要1.5h。

　　可分次完成，每次至少应快走30min。

　　NO.3慢跑

　　慢跑相比于跑步，对身体的负担较小易驾驭。

　　每小时卡路里消耗量为357.5大卡。

　　脚步不一定要快。

　　保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。

　　NO.4舞蹈

　　从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞。

　　从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班。

　　让广场舞大妈看看，什么叫真正的舞蹈。

　　NO.5游泳

　　不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉。

　　自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌。

　　蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。

　　蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。

　　游泳每小时消耗500-700卡路里。

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