1.减肥应该多吃点水果：
减肥时的水果也是有选择的，如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃，并且不要因为比较方便而买一些罐头，这些罐头装的水果都是经过加工了，可能会增加糖分，一般最好是吃一些新鲜的水果，如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。
2.减肥应该多吃点蔬菜：
蔬菜是减肥期间可以代替主食的食品，建议减肥者应该多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等，这些蔬菜的口味都是比较清淡，尤其是注意生菜是可以直接吃的，能够补充维生素及其他营养物质!
3.减肥应该吃点流食：
减肥过程中很重要的就是饮食的代谢情况，如果吃的东西不易消化的话，就会形成多余的物质，不利于实现减肥的效果，同时还会导致肠胃不消化、引发便秘等情况，建议可以用粗粮熬点粥喝，还能够起到养胃的效果。
4.减肥期间吃什么主食不发胖?
虽然减肥应该控制主食，但也要注意营养，如果营养缺失的话，那么就得不偿失了，患者有可能会因为营养不良而发生一系列的身体异常的情况，如果免疫力下降严重的话，还会导致患者出现感冒、厌食等病症!
最适合减肥的主食
1、藜麦
优点：蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。
缺点：产量低，价格偏贵。
食用推荐：藜麦沙拉、藜麦饭等。
2、燕麦
优点：燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接收。
缺点：市面上有很多加工后的燕麦销售，不仅燕麦营养流失严重，还添加很多糖分和食品添加剂，使得燕麦营养大打折扣。
食用推荐：选用生燕麦、燕麦片，制作燕麦粥等。
3、玉米
优点：易购买，吃起来方便快捷，营养成分不亚于其它主食。
缺点：玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。
食用推荐：煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。
4、红薯/紫薯
优点：膳食纤维丰富，体积大、饱腹感强，而且味道香甜，每个人都爱吃。
缺点：因为太好吃了，容易吃多。
食用推荐：蒸、煮最好，减肥的小伙伴，最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。
5、土豆
优点：含糖量低，口感不会很甜，饱腹感强。
缺点：易当蔬菜食用。
食用推荐：蒸煮最好，土豆泥，土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜，其它主食要减量。
6、山药/芋头
优点：热量低，饱腹感强，药用价值好。
缺点：易当蔬菜食用。
食用推荐：可蒸着吃，也可以煮汤煮粥。如果山药或者芋头做菜，要减少其它主食的量。
7、豌豆
优点：豌豆的B族维生素含量非常高，而且富含膳食纤维。
缺点：分量太少，摄入不足。
食用推荐：搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等。
8、绿豆
优点：富含淀粉的豆类，属于杂豆，矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富。
缺点：由于绿豆的抗氧化性很强，有的人吃了绿豆会产生不适感。
食用推荐：绿豆粥、绿豆汤等。
9、小米
优点：小米养胃，对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴，小米是很温和的杂粮之选。
缺点：颗粒太小，像鸟食。
食用推荐：小米粥。
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