1、减少大腿的肌肉。
因为在整个爬山的过程中，腿部的运动是最多的，需要一个台阶一个台阶的攀登，这样腿部得到了很好的锻炼，会促使腿部的肌肉更结实，腿部的脂肪开始燃烧。
2、塑造翘臀的体型。
因为在爬山的过程中，需要不断的爬高坡，这样可以让你的臀部上翘，而拥有上翘的臀部和纤细的腰身，身材就可以变得更好。
3、增加心肺功能。
爬山减肥绝对是一种健康减肥的方法，在爬山的过程中会让你的心肺功能变得更加的强大，而爬山的力度是逐渐增加的，可以让心肺有一个充分的适应过程，会增加肺活量，还能够增加心脏的供血功能。
4、保护视力。
爬山的时候看到的是满眼的绿色，绿色是非常养眼的，而且，在爬山的时候可以望到很远，甚至可以看到山顶，这样对调节眼睛的疲劳非常有帮助，所以，经常爬山会让视力更好。
1、伤害关节。
爬山是可以减肥，但是对我们的关节伤害非常大，因为我们的关节在上山的时候要不断的弯曲，这样增加了关节的磨损，关节可能会提前衰老，而我们下山的时候也是要不断的屈膝，整个身体的重量集中在膝盖上，时间长了，会造成膝盖的损伤。
2、容易出现危险。
有一些人爬山专门挑一些比较险峻的山，这样增加了不安全的因素，尤其是山中可能出现路滑、坡陡，如果身体素质不是很好的话，很容易摔倒甚至发生意外。
哪些人不适合爬山减肥？
1、腿部有疾患的人。
如果腿部已经有疾病了，千万不要去爬山，会让你的疾病加重。
2、心血管疾病。
这类病人是不适合爬山的，比如冠心病的病人、心肌炎的病人，哪怕是平稳期也不能去爬山，因为对心脏的伤害很大。
3、患有肺部疾病和高血压的病人。
呼吸已经很困难，再爬山会加重病情，高血压的病人爬山容易造成血压升高，会很危险。
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