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吃糙米可以减肥吗

时间：2023-08-28 08:52:22 我要投稿

　　吃糙米可以减肥吗

　　我们吃糙米是可以帮助减肥的，糙米里面是含有非常丰富膳食纤维，能够很好的帮助我们排出身体的一些毒素，所以是我们身体清道夫，糙米里面也是含有非常丰富的维生素E、维生素B，能够帮助促进我们身体血液的循环，能够很好的提高我们身体的免疫力，所以我们长期的食用能够帮助减肥。

　　消化不好的人慎重

　　我们食用糙米有非常强烈的饱腹感，除了能够很好的帮助促进我们消化，而且对于身体的消化和吸收也是会产生一些影响，所以大家如果是消化不好的人就是要慎重食用糙米了，膳食纤维多了是会导致我们的肠道阻塞，出现脱水等急性症状。

　　糙米保质期短，注意使用期

　　糙米含有非常丰富的营养物质，我们食用可以提供膳食纤维、B族维生素等，这是大米里面不含有的，但是糙米的保质期非常的短，我们食用的时候是需要很好的注意时间的。

　　糙米怎么吃减肥

　　糙米燕麦豆浆

　　材料、黄豆45克、糙米15克、燕麦20克

　　1、先将黄豆洗干净了，然后就是用冷水浸泡10到12个小时。

　　2、将糙米也清洗干净了，用水浸泡2个小时。

　　3、然后就是将准备的好食材以及燕麦都放入到豆浆机里面继续搅拌。

　　功效：糙米燕麦豆浆是一款不错的排毒的饮品，很适合便秘的患者饮用，但是大家如果是肠道敏感的话就是不适合多饮用了，因为可能会导致我们出现胃痛、腹泻、胀气等。

　　糙米茶

　　材料、200克糙米、1500克水

　　1、我们首先就是将糙米干炒，但是一定是不要将糙米炒到爆裂了，等到米变成黄褐色就是可以了。

　　2、将水煮开了，然后就上面的糙米放入，立即停火，然后就是等5分钟，然后将糙米过滤了，我们可以当作茶水每天饮用。

　　3、我们可以在每天吃饭前喝，饭前半个小时就可以了，每天饮用料要达到600毫升以上。

　　功效：这款饮品喝起来能够很好的帮助减肥、解渴，日常的清心爽口，大家在喝的时候一定是要注意趁热喝，因为这样才是能够更好的保持香味和减肥的效果。

　　黑芝麻糙米粥

　　材料、糙米200克、黑芝麻2大匙、水适量

　　1、将糙米洗干净了，然后锅内倒入适量的水，将洗好的糙米放入。

　　2、等到煮好之后我们就是用中小火进行煮，煮45分钟，然后在将黑芝麻加入，继续煮5分钟，就可以饮用了。

　　功效：虽然说这些粥品吃起来是比较的黏糊糊，但是口感却是非常不错，很适合在晚上饮用，帮助减肥。

　　糙米糊

　　材料、糙米粉70克、食盐4克

　　1、首先将糙米用开水调成糊状，然后加入一些盐，就可以食用了。

　　2、我们减肥可以在三餐之前适量的食用一些，也是可以作为早餐或者晚餐进行食用。

　　功效：很多人都是不能够很好的接受这款食物的味道，但是我们如果能够坚持食用，就可以帮助排出大量的宿便，帮助将身体毒素排出，能够净化身心，让我们可以健康的减肥。

　　糙米南瓜粥

　　材料、糙米、南瓜各适量

　　1、先将糙米用水浸泡1个小时，泡好了就可以直接在锅里面进行蒸了，我们连米和水一起蒸半个小时。

　　2、将蒸好后就一起倒入到锅里面，然后在倒入6-8倍的水，用小火煮，煮到粘稠就可以了，期间是要注意搅动。

　　3、大家可以在里面加入一些南瓜，大家可以将南瓜的皮去掉，然后切成小块，我们在关火前几分钟加入就可以了，因为南瓜很容易煮的。

　　功效：这款粥品哟不错的食疗的作用，我们食用可以促进肠胃的蠕动，很好的帮助消化，而且这款食物的热量不高，里面的营养也是比较全面，很好的润肺益气、利尿消肿。

　　糙米的热量

　　368大卡/100g

　　我们如果是想要减肥的话，饮食上是需要非常特别注意的，糙米里面是含有大量的膳食纤维，不仅有饱腹感，而且可以促进消化，我们在生活中经常食用一些粗粮对身体健康也是非常有益的，大家如果想要减肥，不妨在生活中学会食用糙米，学会食用粗粮。吃地瓜减肥吗。

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